با شیوع گسترده کروناویروس یا همان کووید ۱۹، کمتر کسی است که این روزها احساساتی همچون نگرانی و اضطراب را تجربه نکرده باشد، این در حالی است که عملا این استرس و اضطراب برای بدن مضر است و سیستم ایمنی بدن را تا حدود زیادی تضعیف می کند، پس مهم است که آرامش خود را حفظ کنیم و برخی از راهکارها برای مقابله با این اضطراب را موردنظر قرار دهیم. اگر این اضطراب جزئی جداناپذیر از این روزهایتان شده، با ما در این مطلب همراه شوید و راهکارهای مطرح شده را مرور کنید.

آیا احساس می کنید که اضطراب دارید؟ به یاد داشته باشید که شما تنها نیستید، مردم زیادی در سرتاسر جهان احساسی مشابه شما دارند، اما این اضطراب و نگرانی در راستای پیشگیری از ابتلا به این ویروس جدید کمکی نخواهد کرد.

با این حال، زمانی که احساس استرس و اضطراب تبدیل به یک احساس دائمی و طولانی مدت می شود، مانند چیزی که دنیای ما در حال حاضر با آن روبرو است، کارایی سیستم ایمنی کاهش می ‌یابد و در نهایت در جهت مخالف افت می ‌کند. همانند شما، سیستم ایمنی تان نیز خسته می ‌شود و نمی‌ تواند زمانی که در معرض استرس طولانی ‌مدت قرار دارد، به طور بهینه عملکرد خوبی داشته باشد. و با توجه به اینکه سیستم ایمنی شما مسئول مبارزه با عوامل بیماری زا است، یک سیستم ایمنی دچار استرس می‌ تواند منجر به آسیب پذیری بیشتر نسبت به ابتلا به ویروس شود.

درست است این یک خبر بد است، اما خبر خوبی هم برایتان داریم و آن هم این است که فارغ از آنچه در جهان اتفاق می افتد، می توانید استرس و اضطراب خود را کنترل کنید. شاید این کار به آسانی که فکر می کنید نباشد اما خب ممکن است.

اکثر استرس و اضطرابی که ما تجربه می ‌کنیم توسط عوامل خارجی ایجاد نمی ‌شود بلکه به خاطر تفسیر ما از عوامل خارجی است. برای مثال، زمانی که هنوز خبری از خالی شدن قفسه های فروشگاه ها نبود، مردم بخاطر ترس از این اتفاق مضطرب و پریشان می شدند.

اضطراب یک عامل مخرب است و باید کنترل شود. البته این بدان معنا نیست که ما باید همانطور که قبلا عادت داشتیم به زندگی خود ادامه دهیم. همه چیز به سرعت در حال تغییر است و ما باید با آن انطباق پیدا کنیم. بسیار مهم است که ایمن بمانید و دستورالعمل‌ های پیشگیری گفته شده را برای حفاظت از خود و دیگران دنبال کنید.

با این حال، غرق شدن در دریای اضطراب می ‌تواند با سلامتی و توانایی شما برای عملکرد تداخل داشته باشد. برای مثال، یک مغز مضطرب، در توانایی تمرکز، حل مشکلات، دقت و انعطاف پذیری با مشکل مواجه می شود که این می ‌تواند منجر به مشکلات بیشتر در زندگی شخصی و حرفه‌ ای شما شود.

در قسمت زیر به توضیح راهکارهای مفید در این زمینه می پردازیم:

1. بر روی راهکارهای کاهش استرس کار کنید

حتما می دانید که یکی از عواملی که بر شدت اضطراب می افزاید، استرس است. از بازه صفر (عاری از هرگونه استرس) تا ده (بالاترین میزان استرس) به میزان استرسی که دارید چه امتیازی می دهید؟ این یک مقیاس ذهنی است، اما من امتیاز ۷ و یا بالاتر از آن را “منطقه قرمز” می نامم. زمانی که در هر کدام از ما در منطقه قرمز قرار گیریم، تمایل به فکر کردن به چیزهای منفی بیشتری را داریم.

کاری که باید انجام دهید این است که هیچوقت اجازه ندهید به منطقه قرمز برسید و میزان استرسی که دارید از کنترل تان خارج شود. زمانی که می بینید که استرس تان رو به افزایش است و به منطقه قرمز نزدیک می شوید، استرس تان را بیان کنید و در صدد کاهش آن برآیید. زمانی که متوجه شدید که در این مرحله قرار دارید از راهکارهای مفید و سالم برای کاهش استرس استفاده کنید. به آهنگ مورد علاقه تان گوش بدهید، یک فیلم جالب که پتانسیل خنداندن شما را داشته باشد تماشا کنید و یا هر کاری که فکر می کنید می تواند میزان استرس تان را کمی کاهش دهد، امتحان کنید.

4. نگرش منفی را به نگرش مثبت تغییر دهید

سعی کنید یک خط متفاوت از سوالات را برای خودتان مطرح کنید. نکات مثبت این شرایط را به خودتان گوشزد کنید. به عنوان مثال با خودتان محاسن ماندن در خواندن و قرنطینه از جمله نزدیک تر شدن به سایر اعضای خانواده، کمک کردن به یکدیگر و … را بررسی کنید.

5. وحشت را از بین ببرید

شیوع روزافزون این ویروس، باعث شده تا شرایطی ایجاد شود که برخی بیش از پیش خبرهای منفی را بولد کرده و فضا را متشنج کنند. دنبال کردن خبرهای منفی چیزی جز افزایش استرس و اضطراب عایدتان نخواهد کرد. حتی در صورتی که می خواهد آمار را دنبال کنید از منابع موثق و مطمئن این کار را انجام دهید.

6. بین امکان داشتن و احتمال داشتن تمایز قائل شوید

امکان داشتن و احتمال داشتن متفاوت از همدیگر هستند اما گسترش اطلاعات غلط می تواند این موضوع را تحت تاثیر قرار دهد. در حالی که در شرایط موجود آمار مبتلایان هر لحظه در حال تغییر است، اما این شبیه به اینکه شما به ویروس مبتلا شده باشید و عوارض جدی را توسعه داده باشید نیست. بله باید اقدامات احتیاطی خود را ادامه دهید تا احتمال ابتلا به ویروس یا انتشار ویروس را متوقف کنید، به عنوان مثال در خانه بمانید، به خصوص اگر بیمار هستید؛ دستان خود را بشویید؛ هنگام سرفه دهان و بینی خود را بپوشانید و سطوح لمس شده را روزانه تمیز کنید، اما به یاد داشته باشید که احتمال ابتلا به بیماری را با وقوع صد در صدی آن اشتباه نگیرید.

7. از این زمان استفاده کنید

شاید یکی از محاسنی که این شرایط ایجاد کرده، این باشد که بیشتر از قبل قدر چیزهایی که داشتیم و اصلا به چشممان نمی آمد را دانستیم. اما تا قبل از این چند بار با خودتان فکر کرده اید که ای کاش زمان بیشتری را با خانواده ام می گذراندم؟ یا ای کاش فرصتی داشتم تا ورزش، مدیتیشن یا هر کار مورد علاقه ام را انجام دهم؟ بسیار خب، اکنون این فرصت به شما داده شده است، این گوی و این میدان، از مدت قرنطینه به بهترین صورتی که می توانید بهره مند شوید.

درست است که شما نمی توانید همه آنچه در جهان اتفاق می افتد را کنترل کنید، اما می توانید اضطراب خود را کنترل کنید. این نکات را برای کاهش اضطراب خود به کار بگیرید تا بتوانید احساس بهتر و عملکرد بهتری داشته باشید.

و اما سخن پایانی …

شرایطی که اکنون در آن قرار داریم، شرایطی سخت و خاص است و تنها با ماندن در خانه و رعایت اصول پیشگیرانه می توانیم از این شرایط رنج آور خلاص شویم. به یاد داشته باشید که زندگی فراز و نشیب های خودش را دارد و خوبی آن این است که هر شرایطی گذراست، پس صبور باشید و موارد پیشگیرانه را تا حد امکان رعایت کنید. امیدواریم هر چه زودتر از این اضطراب رها شویم و به زندگی عادیمان برگردیم.