اگر خوابمان نبرد چه کنیم؟

بی‌خوابی یکی از شایع‌ترین شکایات مرتبط با اضطراب، افسردگی و سبک زندگی ناسالم است. وقتی ذهن آرام نمی‌گیرد، بدن هم وارد چرخه بیداری و خستگی روز بعد می‌شود.

بهداشت خواب

ساعت خواب ثابت، کم‌کردن صفحه نمایش پیش از خواب، پرهیز از کافئین عصرگاهی، و استفاده از تخت فقط برای خواب از اصول پایه بهداشت خواب‌اند. چرت طولانی روزانه معمولاً بی‌خوابی شب را بدتر می‌کند.

چه زمانی به متخصص مراجعه کنیم؟

اگر بی‌خوابی بیش از چند هفته ادامه دارد یا با اضطراب/خلق پایین همراه است، ارزیابی پزشکی و روانپزشکی کمک می‌کند تا علت زمینه‌ای مشخص شود.

این مطلب جنبه آموزشی دارد و جایگزین تشخیص یا درمان تخصصی نیست. برای ارزیابی بالینی با روانپزشک مشورت کنید.