دیر به خواب رفتن فقط یک عادت شبانه نیست؛ اغلب با اضطراب، استفاده زیاد از موبایل، یا بینظمی ساعت زیستی مرتبط است.
راهکارهای عملی
زمان خواب ثابت، آیین آرامش قبل خواب، کاهش نور آبی، و برخاستن از تخت در صورت بیدار ماندن طولانی از توصیههای رایج بهداشت خواباند. ورزش منظم روزانه کمک میکند، اما ورزش سنگین نزدیک خواب معمولاً نتیجه عکس دارد.
اگر با وجود رعایت این موارد همچنان بیخوابی مزمن دارید، بررسی پزشکی و روانپزشکی توصیه میشود.
این مطلب جنبه آموزشی دارد و جایگزین تشخیص یا درمان تخصصی نیست. برای ارزیابی بالینی با روانپزشک مشورت کنید.